Sendawa

Kadang-kadang tu kalau lewat makan , perut kosong masuk angin mesti sedawa punya, berderet-deret sendawa keluar, pernah tak sendawa ? Di dalam dunia perubatan , sendawa dikenali dgn istilah aerophagia. meski ia bukan di kategori sebagai penyakit ,sendawa boleh membuat anda berasa tidak selesa dan malu. Jadi,cuba ketahui mengapa anda sendawa dan bagaimana cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan sendawa anda.

Punca Sendawa
DIET
Sendawa biasanya disebabkan oleh anda telah terlebih mengambil makanan yang mengandungi gas seperti mimuman bergas,buah-buahan mentah,jus buah seperti epal dan lain-lain lagi. Jadi perkara pertama yang boleh anda lakukan adalah dengan memerhatikan pola diet anda selama beberapa hari untuk mengenali jenis-jenis makanan yang boleh membuatkan anda besendawa.

KEMASUKAN UDARA
Menelan terlalu banyak udara melalui mulut juga boleh menyebabkan anda sering sendawa.Udara biasanya masuk melalui pelbagai cara seperti ketika merokok, mengunyah gula-gula getah, atau makan terlalu cepat.

MINUM SUSU SEJUK KETIKA PERUT KOSONG.
Cara ini amat berguna jika pembentukan gas disebabkan terlebih atau akibat pengambilan ubat-ubatan. biasanya,sendawa boleh juga disebabkan oleh intoleransi laktosa (gangguan pencernaan akibat minum susu atau produk susu). Disebabkan itu, sebaik-baiknya perhatikan reaksi tubuh anda setelah minum susu agar anda boleh tentukan pengambilan seterusnya berdasarkan reaksi tubuh.

ELAK SENDAWA
Hindari berbaring selepas makan.
cuba berjalan sebentar atau duduk dengan posisi mendekati belutuj selama 10 minit cara ini membantu tubuh mencerna makanan dgn lebih baik. selain itu,pastikan anda mengunyah makanan perlahan-lahan agar udara tidak masuk terlalu banyak ke dalam tubuh.

cuba lakukan aktiviti olahraga yg sederhana kerana ia dapat membantu mengeluarkan udara dari perut. Berbaring dalam posisi terlentang,kemudian angkat dan tekankan lutut ke dada. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Cara ini dapat membuat anda berasa lebih baik dan memungkinkan udara keluar dari perut anda.

duduk tegak setelah makan akan memaksa udara naik ke bahagian atas sehingga mudah ia dikeluarkan dengan bersendawa. Sebaliknya,posisi berbaring akan menahan udara di dalam perut dan membuatkan anda berasa tidak selesa.

Adab Seorang Muslim : Berusaha tidak bersendawa, menghindari makanan yang menyebabkan sendawa atau makanan yang membanyakkannya. Dan jika tidak dapat dihindari, bersendawalah dengan suara yang ringan, kemudian bacalah istighfar sesudah sendawa.

Masalah Kaki

Sakit Tumit (Dua punca utama kepada masalah sakit tumit adalah Planter Fasciitis dan Achilles Tendonitis).

sakit tumit

The most common cause for heel pain is plantar fasciitis (plan –TAR   fash – ee – I – tis). The pain is typically on the bottom, inside area of the heel and may extend into the arch.     Masalah ini merupakan punca kepada sakit yang terlalu kuat pada bahagian bawah tumit kaki ketika meletakkan langkah pertama setelah bangun dari tidur pada waktu pagi. Kesakitan yang amat kuat menyebabkan seseorang itu terpaksa berjalan terhingut-hingut atau berpegang pada dinding agar tidak terjatuh sewaktu menuju ke bilik air. Walau bagaimanapun, sakit ini akan hilang dengan sendirinya dalam masa beberapa ketika sahaja.

Achilles Tendonitis

Masalah ini seringkali menyebabkan kesakitan pada bahagian atas tumit kaki iaitu kira-kira 2 inci di atas tulang tumit yang juga dikenali sebagai saraf tumit. Kesakitan juga boleh dialami di bahagian belakang tulang tumit kaki.     Achilles tendonitis lazimnya dialami di bahagian tapak kaki atau bahagian buku lali. Biasanya, pesakit akan mengalami kekejangan terutamanya sewaktu memulakan langkah pertama pada waktu pagi atau ketika memulakan pergerakan setelah berehat untuk suatu tempoh masa yang panjang. Pesakit akan mengalami bengkak dan kesakitan yang agak kuat ketika memulakan pergerakan

sakit buku lali

Kesalahan pengurusan kaki, masalah terpelecok buku lali dan sebagainya boleh menyebabkan masalah buku lali seperti penyakit sendi tulang dan Tendonitis     terpelecok sendi buku lali Masalah terpelecok buku lali sering dialami pada tisu yang terdapat dalam sendi buku lali. Lazimnya, tisu di bahagian luar buku lali adalah bahagian yang kerap diserang masalah terpelecok ini. Buku lali yang terpelecok berulang kali adalah disebabkan masalah tersalah urat atau kelalaian tisu pada buku lali. Masalah terpelecok buku lali yang berulang kali akan mengakibatkan kehausan pada bahagian rawan, ketidakstabilan buku lali dan juga ketegangan urat kaki     sengal buku lali Osteoarthritis adalah masalah di mana berlaku kerosakan pada bahagian rawan di antara penyambungan sendi kaki. Apabila berlaku halangan pada titik penyambungan sendi, ia akan memberi kepada pergerakan tulang di bahagian bawah kaki dan sekaligus mengundang kesakitan serta menghalang pergerakan urat kaki. Rekahan tulang dapat dilihat dengan ketara di sekeliling titik penyambungan sendi. Radang dan bengkak tidak dipercayai memainkan peranan penting dalam osteoarthritis. Sengal sendi buku lali lazimnya akan dialami akibat pengurusan kaki yang tidak normal atau berikutan daripada masalah kaki lain yang dialami sebelum ini     Posterior tibial tendonitis Penyakit ini biasanya dialami di bahagian dalam buku lali. Apabila terdapat beban atau tekanan yang terlalu berat di bahagian posterior tibial tendon, ia akan menyebabkan tendon mengalami keletihan. Akibatnya, akan berlakulah kesakitan, radang/bengkak dan kekejangan otot. Biasanya, pesakit akan mengalami kekejangan terutamanya sewaktu memulakan langkah pertama pada waktu pagi atau ketika memulakan pergerakan setelah berehat untuk suatu tempoh masa yang panjang

Sakit pergelangan kaki

Arthritis, kekejangan urat saraf, tendonitis dan masalah lenguh sendi adalah masalah yang kerap dialami di bahagian pergelangan kaki     Sengal pergelangan kaki Osteoarthritis adalah masalah yang berlaku akibat kerosakan pada bahagian otot kaki iaitu bahagian rawan yang terdapat di celahan persambungan sendi. Umumnya, kesakitan yang dialami adalah secara ringan dan remeh sahaja tetapi akan menjadi parah ketika berjalan. Keadaan luka atau trauma terdahulu boleh mendorong kepada masalah sengal pergelangan kaki. Namun, tindakan luar kawal adalah salah satu punca utama kepada masalah ini     ketegangan urat saraf kesakitan, kekejangan dan rasa kebas pada bahagian atas kaki adalah kesan akibat kekejangan urat saraf. Kekejangan urat di sini bermaksud urat tersebut mengalami gangguan atau halangan daripada struktur kaki atau tekanan daripada kasut yang dipakai     sakit tumit Sakit tumit merupakan akibat daripada keletihan bahagian belakang tumit kaki yang dijangka akan membawa kepada keruntuhan dan kehausan pelantar kaki. Umumnya, masalah ini dijangka mengakibatkan plantar fasciitis kelihatan berair dan membengkak. Tendonitis (rujuk di bawah) juga boleh membawa kepada sakit tumit     Posterior tibial tendonitis Bahagian yang paling kerap diserang posterior tibial tendonitis adalah bahagian dalam tumit kaki iaitu di bahagian pergelangan kaki. Kesakitannya boleh berpusat pada suatu bahagian tertentu dan boleh merebak ke bahagian lain menerusi tumit   Apabila terdapat beban atau tekanan yang terlalu berat di bahagian posterior tibial tendon, ia akan menyebabkan tendon mengalami keletihan. Akibatnya, akan berlakulah kesakitan, radang/bengkak dan kekejangan otot. Biasanya, pesakit akan mengalami kekejangan terutamanya sewaktu memulakan langkah pertama pada waktu pagi atau ketika memulakan pergerakan setelah berehat untuk suatu tempoh masa yang panjang).     Peroneal tendonitis Kesakitan biasa yang lazimnya dialami di bahagian bahagian luar kaki yang akan menyebabkan benjol dan membengkak. Kesakitannya akan berpusat pada suatu bahagian tertentu dan akan merebak secara perlahan menerusi buku lali     kesakitannya pada mulanya kelihatan seperti remeh sahaja, akan tetapi akan bertambah parah menerusi aktiviti lasak yang dijalankan oleh pesakitnya. peroneal tendons terletak pada bahagian luar buku lali, iaitu diselitkan di luar bahagian pergelangan kaki. Bahagian ini berperanan mengawal fungsi serta kestabilan kaki ketika berjalan

Sakit kaki hadapan

Kesakitan pada kaki hadapan lazimnya akan dialami di bahagian atas tapak kaki atau di bahagian bebola tapak kaki. Tahap kesakitan dapat dibahagikan kepada beberapa kategori berdasarkan kepada bahagian hadapan kaki yang mengalami kesakitan   1. Bahagian Atas tapak Kaki     Tekanan atau rekahan tulang Tekanan atau rekaan tulang adalah keadaan di mana berlaku pecahan atau rekahan pada tulang secara tidak lengkap. Ia sering berlaku pada tulang Metatarsal terkecil yang terdapat dalam tapak kaki. Tulang-tulang Metatarsal kedua, ketiga dan keempat adalah tulang yang paling kerap terjejas akibat masalah ini. Lazimnya, kesakitannya amatlah pedih dan kuat, tetapi ia tidaklah melarat sehingga ke tahap kecederaan dan sebagainya yang lebih kritikal     Nerve impingement Kesakitan, kekejangan dan rasa kebas pada bahagian atas kaki adalah kesan akibat kekejangan urat saraf. Kekejangan urat di sini bermaksud urat tersebut mengalami gangguan atau halangan daripada struktur kaki atau tekanan daripada kasut yang dipakai     2. Bebola tapak kaki     Metatarsalgia Kesakitan pada bebola kaki lazimnya berlaku disebabkan tersalah urat, luka, jangkitan kuman, tekanan yang berlarutan, sengal sendi dan pembedahan kaki terdahulu. Lazimnya, kesakitan yang dialami adalah kuat ketika berjalan dan sering menyerang sambungan metatarsal phalangeal MPJs kedua, ketiga dan keempat     Sindrom beban berlebihan metatarsal kedua Apabila beban berlebihan dipindahkan ke bebola kaki dan metatarsal pertama mengangkat beban lebih daripada biasa, MPJS kedua akan menerima jumlah tekanan yang amat dahsyat. Tekanan berlebihan ini akan mengakibatkan peningkatan belulang di bawah MPJ kedua dan seterusnya akan menyebabkan kesakitan serta bengkak/radang di bahagian titik penyambungan sendi     Neuromas Neuroma adalah rradang urat yang lazimnya menyerang bahagian bebola kaki dan seterusnya mengakibatkan kesakitan pada jari-jari kaki. Tahap kesakitan adalah remeh ketika berdiri dan berjalan dan boleh dipulihkan menerusi rehat yang secukupnya. Namun, tahap kesakitan ini berbeza antara seorang pesakit dengan yang lain di mana ada yang mengatakan kesakitannya adalah sederhana manakala ada pula yang menderita akibat kesakitan yang serius dan berterusan     Sesamoiditis Sesamoiditis adalah kesakitan/radang yang sering dialami di dua tulang kecil di bawah sambungan jari kaki. Ia berlarutan sebagai suatu tekanan dan lazimnya dialami oleh mereka yang terleibat dalam bidang tarian, sukan lasak seperti pelari pecut dan sebagainya     Calluses Calluses lazimnya menyerang bahagian bawah bebola kaki atau sisi tapak kaki. Tekanan daripada kasut menyebabkan berlakunya geseran dan tindak balas semulajadi pada anggota akan bertindak bagi melindungi kulit daripada mengalami kerosakan. Akibatnya, belulang akan mengalami kesakitan yang amat kuat dan kadang-kala mengakibatkan luka dan radang

Sakit jari kaki

Terdapat pelbagai masalah yang sering mengancam jari kaki. Antaranya, bengkak di pangkal ibu jari kaki, sengal jari, Hamertoe, masalah urat, selaput kuku dan sebagainya     Sambungan jari besar Dua masalah utama yang menyerang sambungan jari besar adalah bengkak di pangkal jari dan kekakuan pada jari. Kedua-dua masalah ini adalah akibat daripada tersalah urat dan boleh menyebabkan masalah tulang serta sengal pada jari     Bengkak pada pangkal ibu jari Kebengkakan pada ibu jari kaki ini adalah suatu perubahan structural pada kaki di mana akan menyebabkan kecacatan pada tulang di persambungan jari. Pergerakan tulang ini berlaku secara beransur-ansur sebagai tindakbalas kepada pergerakan tulang, posisi kaki, pergerakan kaki yang tidak normal, serta kasut yang terlalu sempit. Masalah ini adalah lebih ketara di kalangan wanita jika dibandingkan dengan lelaki     kaku ibu jari/sengal Kekakuan pada sambungan ibu jari adalah akibat tersalah urat yang akan mengakibatkan rekahan tulang serta sengal pada jari. Kesakitannya adaah biasa dan boleh ditahan dalam keadaan rehat. Namun, apabila dalam posisi bergerak, kesakitannya akan amat perit dan boleh menyebabkan kekakuan pada jari. Istilah perubatan bagi masalah ini adalah hallux limitis     Hammertoes Hammertoe adalah keadaan di mana jari berada dalam keadaan membengkok yang berpunca daripada ketidakstabilan tendon. Tendon dalam tapak kaki sentiasa bergerak secara perlahan-lahan bagi menstabilkan tulang pada jari kaki. Namun, ia akan mengambil masa yang agak lama untuk memulihkan masalah kebengkokan jari ini     Neuromas Neuroma adalah rradang urat yang lazimnya menyerang bahagian bebola kaki dan seterusnya mengakibatkan kesakitan pada jari-jari kaki. Tahap kesakitan adalah remeh ketika berdiri dan berjalan dan boleh dipulihkan menerusi rehat yang secukupnya. Namun, tahap kesakitan ini berbeza antara seorang pesakit dengan yang lain di mana ada yang mengatakan kesakitannya adalah sederhana manakala ada pula yang menderita akibat kesakitan yang serius dan berterusan     Sakit jari kelingking Kesakitan/radang pada jari kelingking lazimnya berpunca daripada geseran dan gangguan daripada kasut. Ia akan mengakibatkan ketumbuhan sama ada di dalam mahupun di luar jari tersebut     Corns Corns adalah ketumbuhan kulit mati yang akan kelihatan di bahagian atas, sisi, luar mahupun dalam jari kaki. Ia berlaku akibat tekanan berterusan atau ketidakselesaan kasut yang dipakai     kuku jari kaki dua masalah utama pada jari kaki adalah masala fungus pada kuku dan selaput kuku. Walaupun kedua-dua masalah ini adalah berbeza, ia kerap berlaku secara serentak     Kuku jari berfungus Istilah perubatan bagi kuku jari yang berfongus adalah onychomycosis. Kuku kelihatan bertompok-tompok dan menjadi tebal. Warnanya  pula kelihatan kuning dan coklat. Kuku yang tebal ini akan mengundang kesakitan     Selaput kuku Selaput kuku adalah kuku yang melengkung di celah-celah kulit jari. Ia kadang-kala amat menyakitkan dan adakalanya tidak. Walau bagaimanapun, jika selaput kuku ini dijangkiti kuman, ia akan mengundang sakit yang amat perit

Senaman Regangan (Memanaskan Badan)

Elemen ini penting sebelum melakukan sebarang senaman atau aktiviti fizikal. Ia bertujuan menyediakan badan secara fizikal dan mental untuk aktiviti fizikal sekali gus mengelakkan daripada kecederaan.

Memanaskan badan merangkumi aktiviti kardiovaskular dan senaman ringan seperti gerakan aerobik yang mudah. Ia biasanya membabitkan aktiviti yang ingin anda lakukan tetapi pada kadar yang lebih perlahan. Sebagai contoh, jika anda ingin berlari, panaskan badan dengan larian yang perlahan dan jika anda ingin berenang, mulakan dengan renangan yang ringan. Ia berbeza dengan regangan badan, yang paling berkesan dilakukan selepas memanaskan badan. 

Apabila memanaskan badan, kita sebenarnya memanas atau meningkatkan suhu badan dan otot. Ia juga meningkatkan kadar degupan jantung dan pernafasan; meningkatkan pengedaran nutrien dan oksigen ke otot; menyediakan badan untuk kegiatan fizikal dan memudahkan pembakaran lemak (kalori). Lakukan aktiviti ini kira-kira lima ke 10 minit dan diikuti regangan badan. 

Cara terbaik untuk memberhentikan kereta atau basikal bukanlah dengan melanggar tembok atau berhenti mengejut! Begitu juga dengan aktiviti menyejuk atau merehatkan badan. Perlahankan pergerakan fizikal yang dilakukan selama kira-kira 5-10 minit sebelum berhenti melakukan aktiviti berkenaan. Jika anda berlari, perlahankan larian dan diakhiri dengan berjalan. 

Proses menyejukkan badan turut merangkumi aktiviti aerobik dan regangan badan. Aktiviti ini akan membantu menurunkan kadar degupan jantung dan pernafasan ke paras normal, mengelakkan kekejangan atau kesakitan otot, mengelakkan rasa pening dan merehatkan otot.

Sumber: www.kidshealth.org

Jenis-jenis Senaman

• Senamrobik 

• Ia menguatkan ketahanan fizikal dan jantung. 

• Mengekalkan aktiviti kumpulan otot-otot besar boleh menambah keperluan oksigen di dalam badan. 

• Ini melatih jantung, paru-paru dan otot-otot untuk menjadi lebih cergas. 

• Kalestenik 

• Ia memperbaiki kelembutan atau kelenturan sendi dan otot. 

• Ia melonggarkan otot-otot dan menyediakan badan untuk aktiviti senamrobik. 

• Ia membantu mengelakkan dari pening dan sakit-sakit otot selepas senamrobik. Contohnya: regangan dan tai-chi. 

Info Kesihatan

Tahukah anda bahawa minuman dari teh herba adalah bersifat alkali dan sangat baik untuk badan. Teh herba boleh diperolehi dari daun pegaga, daun misai kucing,daun mas cotek, daun selom, daun pecah beling dan banyak lagi. Daun-daun herba ini dikeringkan, dikisar dan dimasukkan ke dalam uncang. 

Gunakan air panas dan rendam uncang herba selama 10 minit. Minuman teh herba tidak mengandungi kafein, tidak menyebabkan kembung perut bahkan membantu meningkatkan tahap ph kealkalian badan anda. 

Amalkan meminum teh herba selepas makan lebih-lebih lagi jika anda baru mengambil makanan yang berasid seperti nasi, lauk daging, lauk ayam, makanan laut, makanan bergoreng seperti pisang goreng atau kentang goreng.

Pastikan anda mengambil 70% atau 80% makanan beralkali dan hanya 30% atau 20% makanan berasid setiap hari. 

Lihat senarai Makanan beralkali dan Makanan berasid sebagai rujukan pilihan makanan seharian anda.

Alkaline Foods
Alkaline Vegetables Asparagus Artichokes Cabbage Lettuce Onion Cauliflower Radish Swede Lambs Lettuce Peas Courgette Red Cabbage Leeks Watercress Spinach Turnip Chives Carrot Green Beans Beetroot Garlic Celery Grasses (wheat, straw, barley, dog, kamut etc.) Cucumber Broccoli Kale Brussels Sprouts	Fruits Lemon Lime Avocado Tomato Grapefruit Watermelon (is neutral) Rhubarb
	Drinks Green drinks Fresh vegetable juice Pure water (distilled or ionised) Lemon water (pure water + fresh lemon or lime).Herbal Tea Vegetable broth Non-sweetened Soy Milk Almond Milk
	Seeds, Nuts & Grains Almonds Pumpkin Sunflower Sesame Flax Buckwheat Groats Spelt Lentils Cumin Seeds Any sprouted seed
Fats & Oils Flax Hemp Avocado Olive Evening PrimroseBorage Coconut Oil Oil Blends (such as Udo's Choice)	Others Sprouts (soy, alfalfa, mung bean, wheat, little radish , chickpea, broccoli etc)Bragg Liquid Aminos (Soy Sauce Alternative) Hummus Tahini
General Guidance: Stick to salads, fresh, alkaline vegetables and healthy nuts and oils.  Try to consume plenty of raw foods and at least 2-3 litres of clean, pure water daily (ideally enhanced with pH drops).

Acid Foods
Meats Pork Lamb Beef Chicken Turkey Crustaceans Other Seafood (apart from occasional oily fish such as salmon)	Dairy Products Milk Eggs Cheese Cream Yogurt Ice Cream
Others Vinegar White Pasta White Bread Wholemeal Bread Biscuits  Soy Sauce Tamari Condiments (Tomato Sauce, Mayonnaise etc.) Artificial Sweeteners Honey	Drinks Fizzy Drinks Coffee Tea Beers Spirits Fruit Juice Dairy Smoothies Milk Traditional Tea
Convenience Foods Sweets Chocolate Microwave Meals Tinned Foods Powdered Soups Instant Meals Fast Food	Fats & Oils Saturated Fats Hydrogenated Oils Margarine (worse than Butter) Corn Oil Vegetable Oil Sunflower Oil
Fruits All fruits aside from those listed in the alkaline column.	Seeds & Nuts Peanuts Cashew Nuts Pistachio Nuts
General Guidance: Steer clear of fatty meats, dairy, cheese, sweets, chocolates, alcohol and tobacco.  Packaged foods are often full of hidden offenders and microwave meals are full of sugars and salts.  Over cooking also removes all of the nutrition from a meal!